生活频道太极八段锦,踮脚3分钟,身体病少又轻松!

生活频道 2019-12-15130未知admin

  提起八段锦,大家应该都不陌生。八段锦是古人留给我们的,具有800年悠久历史的智慧养生术。八段锦的最后一势叫做“背后七颠百病消”,而这个动作正是通过颠脚尖的方式来刺激肾脏的经络。从而使五脏六腑得到按摩,进而起到消除百病。

  具体怎样踮脚才能起到效果呢?接下来就给大家说一说。

  1.踮脚尖

  保持身体的直立姿势,并拢双脚,将双手放在身体两侧。慢慢踮起两脚脚尖,然后用脚趾紧紧抓住地面。将身体的重心从脚尖处向前脚掌转移,缓慢地放松身体。最后让两脚自然落下,让脚跟与地面轻撞一下。这个动作能让身体得到柔和的震动,还能将这种震动沿两腿传到身体的上半身。

  2.踮脚尖走路

  踮起脚尖,持续走30-50步。走完之后稍微休息一会儿,也可以根据自己的身体状况,适当地加强或减少运动强度。长期坚持练习这个动作,能够加快腿部的血液循环,增强人体的免疫力。

  3.坐着掂脚尖

  有些人是没有踮脚走路的训练条件的,这时候坐着踮脚尖就可以了。首先,保持膝盖与大腿的水平状态,生活频道然后将两个矿泉水瓶放在两条大腿上,生活频道在负重练习的同时,踮起脚尖。速度和次数都可以自我调节,以适合自己的身体状况为宜。

  4.躺着勾脚尖

  晚上睡觉之前,也可以做这个勾脚尖的动作。首先,平躺在床上,将两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放。两脚可以一起做,也可以进行单脚的练习。适当地运动身体,生活频道对加速睡眠很有帮助。

  踮脚练习虽然好,也有很多注意事项。接下来就给大家说一说。

  1.踮脚的时候要循序渐进,千万不要用力过猛。否则很容易导致足跟疼痛,足跟如果出现了疼痛症状,就要及时地用热水泡泡脚,再好好休息一下。

  2.久坐或久站不动的时候,最好每隔1小时就做一次踮脚运动。这样不仅可以保证下肢血液回流顺畅,还能避免因为久坐而造成的下肢麻木。

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