生活频道体脂率超标的女孩,如何降低体脂率,提高肌肉量?

生活频道 2019-12-15193未知admin

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  如今的女孩开始明白了,体重不过百并不代表拥有好身材,马甲线、翘臀才是好身材的典型代表。

  试问一下,一个体重80多斤的纤瘦女孩,没有一点身材曲线斤拥有马甲线、翘臀的女孩,男孩更喜欢哪个呢?我们来看看照片:

  第一张图片是体重过分低的女生,瘦得骨头都出来了,这样的女孩有吸引力吗?

  第二张图片是坚持健身撸铁,肌肉量比较高的女孩,体重超过了120斤,但是身材曲线紧致,翘臀是很明显的。生活频道

  照片一出来,90%的人都会选择后者。

  从上面的对比我们可以知道,体重不是好身材的标准,而体脂率、肌肉量才是打造好身材的关键。女孩子不要一昧的追求二位数体重,你需要的是好看的身材曲线%以下为标准,而肌肉量越高的女孩,马甲线翘臀身材更容易光顾你。

  随着年纪渐长,我们身体的肌肉也会逐渐流失。而力量训练是留住肌肉,提高骨骼密度,保持好身材跟年轻状态的关键。女孩不要害怕力量训练,力量训练带来的好处是多种多样的。比如:

  1、力量训练可以提高身体代谢率,降低肥胖的几率,不易发胖,保持一个好身材。

  2、力量训练可以让你提高免疫力,皮肤保持弹性跟饱满状态。

  3、力量训练可以让你提高力量,身体爆发力提高,手提重物毫无压力。

  4、力量训练可以让你肌肉量提高,从而保护骨骼跟器官,让身体保持年轻的状态跟活力。

  那么,肥胖的女孩如何降低体脂率,提高肌肉量呢?

  1、有氧运动不可少

  体脂率超过标准的人,可以进行适当的有氧运动,比如慢跑、跳舞、有氧操、打球等项目进行训练。每周累计运动时间在3-4小时左右,也就是每天分配30-40分钟为宜。

  2、力量训练不能忽略

  力量训练可以从复合动作深蹲、箭步蹲、卧推、硬拉、划船、俯卧撑、推举等动作入手,生活频道你也可以买一副哑铃,在家进行负重训练。

  有一定基础的人,可以分肌群训练,每个肌群选择3-4个动作,每次训练安排2个肌群,训练后的第二天安排其他肌群训练。每次训练后目标肌群需要休息48-72小时。

  3、饮食要均衡

  管住嘴你才能避免发胖,那么多吃一些健康、少加工的蔬果、粗粮,少吃精细加工的碳水、油炸食物、甜品。生活频道三餐以三分肉七分菜为原则,碳水主食减半,选择低脂肪的瘦肉或者鱼肉,蔬果以高纤维、低热量为主,比如西兰花、黄瓜、冬瓜、番茄、橙子、西柚等食材,有助于肠胃的蠕动,加快身体代谢,让肠胃减轻负担。

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