生活频道一组瑜伽动作,有效抵抗衰老,提高柔软度,孙俪等女明星

生活频道 2020-01-03139未知admin

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  如今的女明星,在保持好身材的时候,不止是进行饮食控制,还会加强健身训练。而瑜伽训练,是很多女明星热身的训练项目。

  越来越多的女明星成为瑜伽训练的爱好者,比如王子文、章子怡、孙俪等,都是瑜伽数年瑜伽达人。生活频道

  孙俪瑜伽10多年,即使生了几个娃儿,都没有放弃瑜伽训练,她跟闺蜜一起做瑜伽,动作熟练,多年训练,身体柔软性高,让她保持了一副辣妈的形象。

  李冰冰以前拍戏时,腰椎受过伤,后面接触了瑜伽后迷上瑜伽,每天都会一组瑜伽训练,锻炼身体,减轻伤痛,抵抗衰老,瑜伽俨然成为她生活中的一部分,而她也活出了一副逆龄的少女的模样。

  很多女明星健身,除了是对生活的热爱,对健康、好身材的追求,还能给粉丝带来的是正能量,是值得的一件事。

  而瑜伽训练能给身材带来的好处,也是多种多样的,瑜伽训练的人,你会发生的几个变化:

  1、柔软性越来越好。瑜伽是低强度的训练,锻炼身体的柔软度,提高关节、筋骨的柔韧性,改善身体僵硬、老化的现象。

  2、保持好气色。瑜伽训练有助于血液循环,促进垃圾废物的排出,让身体更加轻松,让气血变化,皮肤变得越来越有弹性、紧致。

  3、缓解焦虑情绪。瑜伽过程中,心浮气躁的脾性会逐渐远离,可以帮你,告别急躁的情绪,让身体变得轻松起来,有助于身体分泌多巴胺,你会变得心平气和,心情愉悦。

  4、改善体态。瑜伽训练锻炼身体的同时,生活频道还会帮你改善弯腰驼背等不良姿势,脖子前倾,缓解腰酸背痛的现象,有助于你改善体态,提高气质,为颜值加分。你会发现,瑜伽多年的人,气质都不会太差。

  5、帮助燃脂瘦身。虽然瑜伽的训练强度比较低,生活频道但是燃脂效果还是有的,相比于久坐不锻炼的人来说,半年后,你的身材线条会得到改善,塑形效果明显。

  那么,新人入门,从哪些瑜伽动作入手呢?今天笔者分享一组入门级瑜伽训练,每天一遍,收获好身材。

  瑜伽动作1、猫展式

  跪在瑜伽垫上,双手撑地,保持双腿微微开立,五指分开。拱起身体,目视大腿,然后慢慢抬起头部,同时腰背下沉,臀部上提,收紧腰腹,像猫一样伸懒腰,动作进行5次。

  瑜伽动作2、士1式

  进行山式的站立姿态,双脚一前一后箭步蹲式,如图站立,双手并拢,慢慢抬起双手,打开胸腔,双手举过头顶。保持腰背挺直,目视前方,保持5个呼吸后,换另一侧进行,重复5遍。

  瑜伽动作3、婴儿式

  跪姿姿势,腰背挺直,双手往前伸展,上半身慢慢往下,双手跟瑜伽垫重合,腰腹靠近膝盖大腿,保持3-5个呼吸,重复5遍。

  瑜伽动作4、三角扭转

  双脚分开,距离是肩宽的2倍。保持腰背直立,慢慢扭转身体,向一侧的脚靠近,一只手触摸脚背,另一只手往上举,保持一字形态。两只手交替进行后,再换另一侧交替进行,动作进行5次。

  瑜伽动作5、骆驼式

  跪姿状态,慢慢抬起臀部,让身体离开小腿,身体缓慢向后,双手支撑在脚掌的,身体呈现后仰状态,头顶面部看向身后,保持3-5个呼吸,动作进行5次。

  瑜伽动作6、树式

  单腿站立,手臂并拢伸向头顶,身体直立,保持平衡状态,如同树枝一样直立。另一只脚的脚掌踩着大腿内侧,膝盖向外,保持5个呼吸以上,进行5次。

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